Confira Dicas Para Comer Menos Açúcar

Ter o corpo humano em maneira, atualmente, é o desejo de muitas mulheres. E essa ideia inclui, inclusive, uma barriga “sequinha” e, de preferência, “definida”. Certamente, alcançar esse resultado não é tão descomplicado assim, contudo, a boa notícia é que alguns exercícios feitos em academia conseguem, sim, proteger as pessoas que querem perder aquela barriguinha indesejada. Tássia Martins, professora de educação física da Academia Contours, destaca que, pra perder a barriga, o sublime é associar o treinamento aeróbico com o treinamento de força.

“E, pra fortalecer o abdômen, queremos realizar alguns exercícios específicos”, diz. Abaixo a profissional cita alguns desses exercícios ideais para consolidar o abdômen e, consequentemente, para socorrer a mulher a perder barriga. “É curioso fazer três séries com vinte repetições, respeitando um intervalo de trinta segundos entres as séries”, inclui Tássia.

Em um colchonete apoie as costas, continue os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Mantenha as mãos atrás da cabeça e realize a flexão do tronco. Faça cinco movimentos e logo após continue o tronco flexionado por dez segundos. Mantenha os joelhos em um ângulo de noventa graus apoiando os pés em um banco, continue as mãos atrás da cabeça e realize o movimento de flexão do tronco levando o ombro em direção ao joelho, alternadamente. Apoie as costas numa prancha em declínio e realize flexão de tronco.

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Apoie as costas em uma bola suíça mantendo os pés no solo e realize flexão do tronco. “Realizar exercícios usando a bola suíça auxílio a perder a constância, gerando assim sendo, a contração de várias musculaturas pra conservar o equilíbrio. Esse procedimento aumenta o gasto calórico, e também socorrer a avigorar principalmente a região do abdome lombar e aprimorar a postura”, destaca Tássia Martins. Apoie as costas em um colchonete, segure a bola suíça entre as mãos, mantenha os MMSS e MMII (membros superiores e inferiores) estendidos.

Aproxime os MMSS e MMII realizando a flexão de tronco. Apoie as costas em uma bola suíça, segure um bastão entre as mãos e continue os braços estendidos, encoste a ponta do bastão no solo, alternando o lado. Apoie os cotovelos perante a bola suíça e mantenha o tronco ajeitado e as pernas estendidas. Faça três séries de vinte segundos.

Apoie as mãos no chão e estenda os braços, continue as pernas apoiadas ante a bola suíça e realize o movimento flexionando e estendendo os joelhos. Deitado em um colchonete continue MMII (membros inferiores) estendidos, segure a bola entre as pernas e eleve o quadril. Segure no espaldar, continue a suspensão, e flexione o quadril mantendo os braços estendidos e joelhos flexionados. Os exercícios citados ficam como dicas respeitáveis, mas, vale ressaltar que toda atividade física precisa ser supervisionada por um profissional da área. Conserve sempre com o seu professor a respeito dos seus objetivos e siga acertadamente as orientações que ele atravessar para obter bons resultados.